Як зміцнити свою імунну систему з настанням холодів
Давно помічено, що навіть здорові люди восени почувають себе не дуже добре. А все через те, що організм починає сезонну перебудову. Він реагує на зменшення тривалості світлового дня та готується до настання холодів. І ми усвідомлюємо: щось відбувається «не так» – відчуття недосипання зранку, млявість, розбитість і зниження працездатності протягом дня. Здається, що енергетичні запаси в організмі вичерпуються, поступившись місцем безкінечній втомі, апатії і пригніченому настрою.
Для того, щоб імунна система була в тонусі, необхідно добре висипатися. Організм людини потребує здорового сну для того, щоб відновлювати сили та енергію, які втрачаються протягом дня, прийти в себе після стресової ситуації тощо. В середньому, людині необхідно 8 годин сну (однак, варто зауважити, що для одних людей здоровим може бути 10-годинний сон, а іншим вистачає і 5 годин). Постійне недосипання вибиває людину з колії і ослабляє імунну систему, в результаті чого організм перестає боротися з інфекціями.
Крім того, на самопочуття впливають такі фактори:
- некомфортний режим життя і праці;
- стреси;
- постійне перебування в стані, коли людина щось переживає і весь час обмірковує.
Якщо не вживати заходів, може розвинутися синдром хронічної втоми, що загрожує виснаженням організму.
Про недуги сигналізують: легкий застудний стан, хворобливе горло, припухлі лімфатичні вузли, незрозуміла м’язова слабкість і болі в суглобах, головні болі, забудькуватість, надмірна дратівливість і розлад сну.
Вітаміни також сприяють зміцненню імунної системи. Вживайте більше продуктів, що містять вітаміни. Для зміцнення імунної системи рекомендується вживати вітаміни С та Е і обов’язково поповнювати запаси цинку в організмі.
У шипшині, обліписі, чорній смородині, апельсинах, ківі, квашеній капусті, солодкому перці багато вітаміну С. Вітамін Е міститься у горіхах, рослинних оліях і маслах, зародках пшениці, мигдалі, обліписі, ківі, яйцях, шпинаті. А цинк Ви можете вживати з такими продуктами, як червоне м'ясо, сардини, дріжджі, арахісове масло, сир, насіння соняшника, яєчний жовток, грецькі, кокосові, кедрові горіхи.
Наша енергія безпосередньо пов'язана з їжею, яку ми вживаємо. Продукти, які ми обираємо для того, щоб перекусити протягом дня, можуть або підвищувати нашу життєву енергію, або знижувати її.
Загальновідомо, що яблука корисні для здоров'я. Вони містять багато вітамінів та мінералів, а також є джерелом флавоноїдів та поліфенолів, які є потужними антиоксидантами. Намагайтесь їсти яблука кожного ранку та додавати до фруктових коктейлів. Банани - одне з найкращих джерел калію, який допомагає підтримувати нормальний тиск та серцеву діяльність організму. Солодкий перець насичений антиоксидантними вітамінами А та С, які необхідні для краси вашої шкіри. Червоний перець, наприклад, містить лікопен, який слугує для профілактики раку.
Не варто забувати про вживання зеленого чаю, часнику, чорного перцю. Якщо Ви не проти застосування народних способів лікування, можете спробувати суміш з астрагалу і червоного стручкового перцю.
Корисним буде контрастний душ та обливання, це загартовує організм, а також виконання фізичних вправ. Спорт не лише зміцнює м'язи, але й заряджає Вас енергією, додає сили, хороший настрій, а, отже, і покращує стан імунної системи.
Позитивні думки створюють позитивні емоції, а позитивні емоції, у свою чергу, укріплюють імунну систему. Ніколи не допускайте думок про те, що Ви хворі або можете легко захворіти.
Піклуйтесь про свою імунну систему, і вона захистить Вас від багатьох хвороб!
Могилів-Подільське районне управління ГУ Держпродспоживслужби
у Вінницькій області
